颈椎总是经常疼痛？小妙招帮你缓解

“十个上班族，九个颈椎病”，在信息时代的今天，人们的工作和生活越来越离不开手机、电脑等智能设备，这些产品使人们更多的养成了低头、久坐等不良习惯，最终造成各种颈椎不适，影响我们的日常生活。那么在日常生活中有什么简单方便的方法可以帮助我们缓解疼痛呢?

纠正不良姿势

生活中应保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，避免头颈部过度后仰或过度前屈。长期低头工作的人，每工作1到2小时就活动一下颈部，头颈部向左右前后转动多次，转动时应轻柔，缓慢，以达到该方向的最大幅度范围为宜。

颈部保暖

注意对颈部的保暖。不论是冬天还是空调屋的夏天，避免颈部受凉受风寒也很重要，颈部长期受到寒冷、潮湿的刺激，会使颈部肌肉痉挛，而导致张力增加，容易导致颈椎病的发生。

颈部运动

1.仰卧位向后收下巴，头向上轻轻抬起2cm,保持稳定30s，同样的俯卧位收下巴垂直方向抬头。还可以进行颈部的牵拉，良好坐姿，左手抓紧同侧凳子底，右手置于对侧头顶，向右侧拉整个头部，保持15s，然后换另一侧。

2.加强颈部肌肉功能锻炼,方法是慢慢向一侧转头至最大屈伸旋转度处,停留数秒钟,然后缓慢转至中立位。再转向对侧,每日重复数十次。

3.双手放在颈肩部捏揉颈椎周围的肌肉，力度适中使颈肩部放松。也可在工作休息期间按压颈肩的不舒服区。