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总是感觉“累”?可能是身体“虚了”!中医教你怎么补生活中不少人会莫名感觉到疲劳,甚至一度怀疑自己是哪里虚了……其实想要知道自己虚不虚,应该先了解一下疲劳! 疲劳是如何产生的 除去某些疾病如感染、内分泌疾病、部分自身免疫系统疾病、肿瘤等引起的疲劳,大多数疲劳与肢体器官活动过度、心理压力过大、睡眠节律紊乱、饮食不规律等有关。大多数人能通过自我心理调适、饮食睡眠调整、加强锻炼等能够得到很大程度地缓解。 中医认为,气虚、血虚、阳虚、阴虚都会导致疲劳乏力症状,“虚”的确是引起疲劳的一个重要原因。然而有些感到疲劳的人并非真“虚”,而是由于过饱过食引起痰湿困脾,或不良精神情绪因素导致肝郁气滞而产生了“假性疲劳”。因此,出现疲劳、乏力等症状后可不要一味进补,应在专业医师指导下调理治疗。 如何应对疲劳 应对疲劳需要注意以下方面:首先,要有健康的生活方式,保持健康的饮食,限制高糖、高脂肪食物的摄入,多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等,注意膳食营养均衡;要保证良好的睡眠,在相对固定的时间入睡、起床,不熬夜;还要定期进行体育锻炼,锻炼不拘具体形式,选择自己喜欢的运动即可,但应避免过度劳累,避免睡前剧烈运动。其次,要有健康的心理状态,要培养发展兴趣爱好。广泛的兴趣爱好有助于获得幸福感和满足感,还有助于缓解压力。 应加强社会交往活动,通过积极的社交能增加情感共鸣,体现自我价值,帮助人更好地适应环境,面对挫折,调整心态。对于某些持续时间较长的疲劳,需要主动寻求专业医生的帮助。如排除器质性疾病引起的疲劳,且通过改善生活方式较难缓解者,可选择中医药进行调治。中医可依据不同的临床表现、体质特征等,采取汤药内服、药膳食疗等方法进行针对性调补。 |