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仅需15分钟轻松打通12经络，早晚练起来，经络通则百病消“此功法简单易行，每次做完只需15分钟，晚睡前或早起前就可以完成，费时间不多。彭静山常年练此，寿高95岁，彭老的老师寿高百岁。师爷103岁。功法的好处由此可见。” 空间 就 “床上运动”就是经过各种适应经络的运动姿势而使经络达到左右平衡，由表及里，由经络内联脏腑，上悬贯于脑，所以有病可以治病，没病可以预防疾病，抗老延年。 第一节、练功准备 床上运动的时间以清晨起床以后或深夜就寝以前为适宜。由于练功时要宽衣解带，有工作的人可安排在就寝以前，退休的人可以在起床以后进行。
盘腑端坐床上，领钩、裤带都要解开，心里什么也不要想。虽然不需要意守丹田(下丹田系气海穴)，却要平心静气，专心准备练功。这样静坐三五分钟，练功开始。 第二节、下肢运动 脱掉长裤，仅穿短裤，冬季如室内气温较低，可在练完下肢运动以后穿上长裤。 一、两腿伸直，两手伸指放在大腿根部的外侧。 两手由腿根向下推到外踝(小腿与脚之间，外侧的突起部分)，初练可能推不到外踝，推到哪里算哪里，日久自然推到外踝。脊柱伸直，随着手向前倾斜，坐势不变。
再将两手移至内踝(小腿与脚之间，内侧的突起部分)上际，这时手指转动由外踝移到内踝的上边，由内踝向大腿内侧直推到腿根。手掌手指要紧贴大腿的皮肉。这样的动作反复32次。
三、仲直两腿，以两手掌揉按膝部(通称“膝盖”)，由内向外揉按32次。
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