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肌肉肿胀酸痛怎么缓解

你是否有下班后小腿、肩部等处肿胀、酸痛，运动后肌肉僵硬疼痛？出现这种情况怎么缓解呢？

可通过使用肌肉牵拉和热敷或深层肌肉刺激仪来进行缓解：

1. 肌肉牵拉

对酸痛、肿胀部位进行拉伸，持续5-10分钟左右，让肌肉得到放松

2. 热敷

持续30分钟，温度控制在50℃左右，两次热敷中间间隔1-2小时，期间可通过轻度按摩辅助放松肌肉。

3. 按摩、拍打

对酸痛、肿胀部位进行按摩、拍打，大概10-15分钟左右，可借助仪器，如泡沫轴、深层肌肉刺激仪。

肌肉刺激仪.png
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